[...] związkiem organicznym odpowiedzialnym w ludzkim organizmie za syntezę mocznika, który wiąże nadmiar toksycznego amoniaku. Nadmiar amoniaku powstaje podczas intensywnych treningow, na skutek rozpadu białek oraz energetycznego wykorzystania wolnych aminokwasów (względnie na skutek stosowania diety wysokobiałkowej) Amoniak silnie zakwasza [...]
[...] 1<2=3=4 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 3.Uginanie hantli w podporze o kolano.3x10 Ćwicze co drugi dzień bez przerwy 2 dniowej. Klatke i bicepsy ćwicze 2 razy w tygodniu ponieważ chciałbym aby szybko podrosły. I mam pytanie czy jak ćwicze trening na mase to tylko efekty bedom na mase czy tez bedom niewielkie w sile i w rzeźbie.
Witam, proszę o ocenę zbilansowanej diety redukcyjnej. Trochę o mnie: wiek 28 wzrost 183 waga 93 staż treningowy- 3 miesiące od kwietnia do lipca zeszłego roku, teraz wracam do ćwiczeń Ćwiczę 3 razy w tygodniu najpierw około 50 minut trening FBW zaczerpnięty z forum a potem 20 do 30 minut aerobów (biegam na bieżni). Pracę mam siedzącą. Mój cel to [...]
Witam, po przeczytaniu paru postow wymyslilem takie cos. Jako trening silowy zastosuje FBW, 3 razy w tygodniu. Do tego po kazdym FBW, aeroby. W dni wolne od treningu HIIT. Czyli wyglada to tak: PON. FBW+AEROBY WT. HIIT SR. FBW+AEROBY CZW. HIIT PT. FBW+AEROBY Teraz pytanie odnosnie treningu brzucha, robic A6W, ABS czy moze normalny trening [...]
[...] 18lat Waga: 67-69 Staż: z 3 lata w tym z rok przerwy i z miesiąc z dietą :D Wymiary: (takie na oko , jakie były z parę tyg temu , nowe powstawiam jak pomierzę przed i po treningu ) Wzrost 175 Obwód bicepsa 36 Obwód klatki 98 Obwód uda 53 Obwód w pasie 82 Waga 68 Obwód bioder 85 Obwód przedramienia 33 Obwód łydki 37 Trening: 3 razy w tygodniu [...]
Witam. Poniższy trening stosuje od początku stycznia i chciałem się spytac czy pora w nim cos zmienic. Proszę o wszelkie rady. Zakres powtórzeń 8-15, ale jak widac w poniższym w prawie wszystkich jest x10. Przy poszczególnych cwiczeniach oraz na dole zamieściłem moje pytania/uwagi co do nich. Dzień 1 - klatka, triceps Klatka: - wyciskanie [...]
[...] mies. fbw na ktorym przytylem 5 kg moje wymiary to wzrost:187 waga:70 biceps:32 przedramie:29 udo:54 lydka:37 klata: 103 pas:80 fotojavascript: test(''); trening fbw 15-10-5 obecnie robie 5 powt na serie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - cos takiego [...]
[...] bo wszelkie eksperymenty z węglami kończą się dla mnie źle. Wstaje o 6:30, jade rowerem do pracy(około 20 minut), pracuje od 8 do 16, potem rowerem na siłownie i o 17 do 18 trening. Suplementacja to WPC+Carbo, witaminy(multiplesport), wapń, omega-3(4 tabsy). Trening to FBW 15-10-5 Wodyna. Cel - rekomp oczywiście. Dieta poniżej z portalu [...]
[...] to tor przeszkód i basen 50m. Chcę połączyć przygotowania pod takie testy wraz z ćwiczeniami rozwijającymi sylwetkę. Jak waszym zdaniem najlepiej to zrobić? Jaki rodzaj treningu zastosować:czy coś na zasadzie crossfitu, połączenie kalisteniki z ćwiczeniami z obciążeniem czy może zwykły trening FBW a np. w dni nietreningowe dorzucić jakieś [...]
[...] Brzuszki bokiem 3x10 na stronę 5c. Podnoszenie nóg pionowo do góry 3x10 Dzień 5. obwodzik wytrzymałościowy (będę dobierać spośród http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html ) Dieta: B: powyżej 100g T: 90g W: 200g Życzę Wszystkim Współkonkursowiczkom (i sobie oczywiście) - owocnych treningów :-)) Zmieniony [...]
[...] Moje pytanie jest następujące trenuje już długo z większymi lub mniejszymi przerwami. Bez przerwy 4 miesiące ale to jest w ankiecie. Chciałbym żebyście ocenili taki podział treningowy Poniedziałek- Plecy+Biceps+Przedramię+ Brzuch Wtorek- Barki+czworoboczne+brzuch Środa - Wolne Czwartek- Nogi+Przedramię+Brzuch Piątek- [...]
Przygode z silka zaczelem w gimnazjum...pochodzilem 2 miesiace i dalem sobie spokoj (teraz zaluje)...Ale w marcu 2006r postanowilem zaczac chodzic bardziej na powaznie:P W sumie chodze na silke z rok (przerwa na wakacjach i miesieczna przerwa na praktyki w listopadzie)... Wiek: w sierpniu bedzie 19nastka Staz: "roczek" Bic: 37 Brzuch:76 Barki: 118 [...]
witam. mam zamiar zaczac diete... trening bedzie na mase... waze 98 kg. 192 cm wzrostu. aczej ektomorfik... bieganie, silownia i worek daly mi zapotrzebowanie rzedu ponad 4000kcal... diete rozlozylem na 6 posilkow... moze ktos rzucilby na nia okiem... wyglada to tak... SNIADANIE - 7.00 Płatki owsiane 100 jaja kurze całe 120 Mleko spożywcze 2% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam na forum jestem nowy I TAK JESTEM SEZONOWCEM. Chciałbym zrobić trochę masy do lata i wyrzeźbić sobie sylwetkę. Wiek 15 Masa 58kg Wzrost 175cm Wcześnie również trening domatora zaplanowany ale bez diety. Nie mogę chodzić na siłownie bo wystarczająco obciążam rodziców finansowo. Sprzęt jaki mam dostępny to hantel 5kg i expander gumowy. Co do [...]
[...] 11.30 Banan Masło extra Szynka z Indyka Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem Obiad 14.40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z Oliwek Ryż brązowy Posiłek przed treningowy 30 minut przed 16.45 Trec Mass XXL + WPC 80 Trening 17.15 (+/- 1h 20 min - 1h 40 min ) 1 Posiłek po treningowy (Bezpośrednio po treningu) Trec Mass XXL + WPC 80 2 [...]
Chcialbym zaczac cwiczyc ta metoda i jeden z zaproponowanych treningow wydaje mi sie sensowny (odpowiadajacy mi). Mam jednak kilka pytan, tutaj wklejam plan: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, potrzebuję pomocy w diecie i ćwiczeniach. Ustaliłem sobie sam następującą diete co o niej sądzicie? 6:30 po ugotowaniu 200g płatek zbożowych/ryżowych 1-2 jajka gotowane. 9:40 serek wiejski/ 7 zbóż 4 kromki razowego chleba z serem zależy kiedy, 2 banany 12-13 100g ryżu 2 kromki razowgo chelba 1-2 banany. 15-16 4-5 jajek gotowanych [...]
a wiec- trenuje chyba 7 lat, bez dłuzszych przerw (najdłuższe po 3-4 miesiace)27 lat, 191 cm, 100 kg wagi, pomimo, że nie robiłem nigdy treningów na rzeźbę nie mam tłuszczu, nie "zalewam" się - niestety od jakiegos czasu nie widze postępów jeśli chodzi o siłę.Po kreatynie jakies małe postępy są (na raz wycisne ok 140, na serie 5 powt. 120 kg bez [...]
Za dwa tygodnie chce zaczac redukcje, obecnie koncze mase. W tej chwili wspomagam sie T100, kreatyna, glutamina, bcaa, gainer, bialko, zma, booster przedtreningowy o witaminach nie wspome. Dieta typowo masowa, trening dzielony 3 x w tygodniu. Redukcje chce zrobic na stalych ciezarach, sam trening 3-4 razy w tygodniu plus jeden dzien basenu i rower [...]
Chudy ale byk :P Looknijcie ;p
